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Mitos dos fitness – O que eu sei
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Seu amigo lhe deu algumas super dicas para treinar e você não sabe se é verdade ou se são mitos do fitness. Vamos ajudá-lo a discernir histórias de academia da ciência do exercício físico.
Ao entrar numa academia ou iniciar no mundo dos exercícios físicos, deve-se fazer uma avaliação física. Por que? Simplesmente porque as necessidades de exercícios diferem de um ser para o outro. Além, é claro, de termos objetivos diferentes uns dos outros. O avaliador físico detectará suas necessidades e fragilidades e desenhará um treino que se adeque a você.
O treino do seu amigo nunca será adequado para você e por mais que você queira parecer com ele, isso não é possível. Muitas pessoas acreditam que fazendo o treino de certa pessoa, se tornará como ela.
Isso é uma grande ilusão! Genética, alimentação, frequência de treinos, idade, metabolismo e outros fatores que nos diferenciam uns dos outros, fazem dessa missão algo impossível. Você pode conseguir seu melhor, mas ser igual ao outro, nunca acontecerá!
Os mitos do fitness
Mito mais ouvido pelos professores de academia! Seu corpo não distingue de onde vem o alimento para movimentar-se. Por mais que façamos apenas exercícios para uma certa região do corpo, todo o corpo terá a gordura diminuída. Portanto, não se engane, exercícios para as pernas vão queimar gorduras do corpo inteiro e não só das pernas.
Esse mito está conectado com o anterior. A única afirmação categórica que se pode fazer com relação ao exercício abdominal é que seus músculos abdominais ficarão mais fortes. A gordura que será queimada para a execução do exercício vem do corpo todo. Ao menos um abdômen forte e melhor postura você terá!
Mito. Essa afirmação surge junto com os gigantes body builders. Para seu músculo crescer, há de se treinar muito, com muita sobrecarga (peso), com uma frequência impecável, ter uma genética compatível, alimentar-se para que os músculos possam crescer, dormir o suficiente, evitar bebidas alcoólicas e, opa! Já posso parar por aqui, pois você já percebeu que não é tão fácil assim “crescer músculos”.
E detalhe: TODOS os itens acima devem ocorrer simultaneamente. Apenas treinar forte, mas sem genética ou sem alimentação, não funciona! As pessoas que frequentam academia e fazem musculação para manter a saúde e uma boa postura, não devem se preocupar pois jamais ficarão como Arnold Schwartzneger.
Vale a pena dizer que NINGUÉM ficará como o Arnold simplesmente porque não são ele! No caso das mulheres fica mais improvável ainda pois elas têm baixa quantidade de testosterona (hormônio da força, entre outras atribuições). Portanto, eliminem esse mito e vamos treinar sem medo.
Mito. Não existe relação entre quantidade de transpiração e queima de gordura. Pelo menos não em seres humanos! A regulagem de temperatura dos nossos corpos é feita pelo suor. Ele, molhando nossa pele, mantém nossos corpos mais frios quando nos exercitamos e aumentamos a temperatura através de movimentos. Mais movimento, mais suor.
Por isso não é interessante enxugar braços e pernas quando transpiramos durante exercícios. Já a queima de gordura ocorre com as células de gordura e o fígado. Não há correlação com suor. Portanto, roupas mais pesadas e quentes para transpirar mais durante o exercício são inúteis na queima de gordura. Haverá sim uma desidratação – o que é perigoso e indesejável.
Mito. O gasto de calorias de cada indivíduo é diferente de acordo com vários fatores. Para saber ao certo quanto se gasta de calorias, deve-se fazer testes específicos para tal (bioimpedância, calorimetria indireta, entre outros). Os equipamentos de cárdio demonstram um valor impreciso de gasto calórico. Não se deixe enganar.
Mito. Os aparelhos foram criados para facilitar o os mitos do fitnessuso de sobrecarga em certos movimentos. Também para acomodar melhor o praticante no momento do movimento. Pesos livres exigem, às vezes, maior estabilidade para execução correta de alguns exercícios – agachamento, por exemplo. Verifique o que se adequa melhor ao seu treino. Existe uma grande possibilidade de você treinar num mesmo dia com aparelhos e com pesos livres e está tudo correto.
Mito antigo e ainda se encontra muita gente pensando assim. Algum exercício físico sempre trará incômodo na musculatura. A dor deve sempre ser traduzida honestamente e avaliada com cuidado, já que ela existe para nos alertar de que algo está fora do normal.
Sempre que modificarmos os padrões de contração muscular (mudar o treino, p.e.), a reação do corpo é avisar de que algo mudou através da dor. Essa dor deve ser algo suportável. Caso não seja, procure um médico. Essa ideia de que “doeu, então funcionou” é antiga e desatualizada. Avalie-se com carinho.
Mito. Essas afirmações amedrontam qualquer um! Que tipo de corpo é esse que “troca” gordura por músculo? O que ocorre na verdade é que o exercício, após alguns minutos, começa sim a usar gordura. E, essa gordura, será utilizada para que os movimentos perdurem algum tempo.
Os músculos, por sua vez, já estavam no corpo antes do início dos exercícios. Não surgiram de repente! Com os exercícios frequentes (uma vez só não conta!) e organizados, a musculatura torna-se mais firme e mais forte. Quem vê de fora, percebe que no lugar da gordura, há uma musculatura forte, mas não houve troca alguma nesse processo.
Mitos surgem da falta de conhecimento e pesquisa em qualquer área. Nos dias atuais temos a ciência para nos ajudar a desvendar e esclarecer fatos dos esportes e exercícios físicos em geral.
Você tem alguma informação que gostaria de confirmar ou esclarecer? Escreva para nós. Ficaremos felizes com seu contato.
Treine sem medo! :)
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